Потеря веса Однообразным механическим трудом
Потеря веса используя хорошую программу разминки Однообразного механического труда работала на многих людей - и она может работать на Вас также.
Однообразные механические труды могут использоваться фактически любой возрастной группой, и людьми любого уровня деятельности. Однообразные механические труды могут помочь Вам похудеть, и поддержать свою потерю веса.
Это действительно - игра чисел. Больше времени, Вы тратите выполнение сердечно-сосудистых упражнений больше калорий, которые Вы собираетесь сжечь и больше веса, который Вы потеряете. И если Вы ищете оборудование пригодности, которое получит максимальный ожог, затем однообразный механический труд должен быть наверху Вашего списка.
Однообразный механический труд непревзойден для сердечно-сосудистой разминки. Согласно исследованию, сделанному Медицинским Колледжем Висконсина и Медицинским Центром VA в Милуоки, калории, сожженные на однообразном механическом труде в течение 60 минут, составляли в среднем 865 - 705. Это сравнивается с:
Машина ступеньки 746 - 637
Гребущая машина 739 - 606
Постоянный цикл 604 - 556
Лыжная машина по пересеченной местности 678 - 595
· Это - одно из многочисленных исследований, которые оценивают однообразный механический труд как сердечно-сосудистую машину номер один.
Вот несколько шагов, которые Вы можете сделать, чтобы развить Вашу собственную программу однообразного механического труда потери веса:
Найдите способы сделать Вашу сессию Однообразного механического труда приятной, слушая музыку, книги по ленте, или преподавая ленты. Или, некоторые люди предпочитают только наслаждаться природой и жизнью вокруг них, и временем, чтобы думать, молиться, или только позволяют своему уму блуждать. Чем больше Вы наслаждаетесь своей разминкой Однообразного механического труда, тем более вероятно Вы к разминке последовательно.
Сделайте это ЕЖЕДНЕВНОЙ привычкой - точно так же как то, чтобы чистить зубы. Решение на Вашем Однообразном механическом труде ежедневно делает Ваши амбиции потери веса намного более вероятно, чтобы преуспеть, чем если бы Вы решаете два - три дня в неделю. И, большинство людей, которые делают выключатель, скажет Вам, что это легче к разминке каждый день. Вы не должны думать, является ли это днем разминки или не и ускоряться к этому - Вы только делаете это каждый день, и Ваше тело привыкает к этому. Это скоро становится нормальной частью Вашего дня, и Вы начинаете с нетерпением ждать этого.
Включите "интервалы" в три или четыре из Ваших сессий Однообразного механического труда каждую неделю. Интервалы - краткие периоды (приблизительно одна минута) более интенсивного осуществления, смешанного в Ваши сессии Однообразного механического труда. Например, Вы сделали бы один мелкий интервал более быстрой ходьбы о каждых пяти минутах всюду по Вашей сессии осуществления.
Вот то, как это будет смотреть; Вы начнете с разминки своих нормальных трех - пяти минут и затем пять минут в Вашу прогулку, Вы делаете свой первый интервал, одна минута более быстрой ходьбы (или возможно бег трусцой). В конце той минуты Вы должны быть "обветрены" и готовы замедлиться. Вы замедлитесь к своей нормальной гуляющей скорости в течение следующих четырех минут, и затем Ваша пятая минута - другой мелкий интервал. Этот образец продолжается всюду по Вашей сессии осуществления.
Интервалы увеличивают Ваш аэробный уровень пригодности, "выдвигая конверт." Делая Ваш интервал Вы пересекаете анаэробный порог в анаэробный метаболизм, вынуждая Ваше тело стать тренируемыми к более интенсивному осуществлению и делая это лучшая программа потери веса.
Интервалы увеличивают Вашу основную метаболическую норму (BMR), заставляя Вас сжечь больше калорий 24 часа в день, и интервалы могут сделать Ваше осуществление менее монотонным и помочь проходу времени более быстро.
Если Вы не обучение веса, прогулка на Вашем Однообразном механическом труде с легкими (одно-двухфунтовыми) ручными весами два - три дня в неделю. Качайте свои руки и также используйте множество движений руки, идя, чтобы настроить Ваши верхние мускулы тела и дальнейшее увеличение Ваша основная метаболическая норма.
Если вообще возможно, сделайте свою разминку Однообразного механического труда первым делом с утра. Более чем 90 % людей, кто разминка последовательно, сделайте так первым делом с утра. Если ВЫ хотите тренироваться последовательно, разногласия находятся в Вашей пользе, если Вы прыгаете к ней рано.
Сделайте один день неделей Ваш "легкий день." Сделайте это очень неторопливой разминкой. Цените, как хороший Ваши прогулки начинают чувствовать, как Вы худеете и настраиваете свои мускулы.
Ведите учет своей разминки. Есть кое-что очень мотивирующее о наблюдении Ваших выполнений разминки и бумаги. Сделайте запись даты и время-из-дневного Вашей разминки, и расстояние и/или время, Вы шли. Держите бегущее общее количество миль или минуты, Вы шли. Кроме того, сделайте запись своих мыслей или чувств для той специфической разминки.
Делая эти шаги Вы делаете на сей раз каждый день специальное время, чтобы заботиться о себе. Сделайте это приоритетом в Вашей жизни и не позволяйте никому, или что-нибудь держит Вас с того времени. Решение на Вашем Однообразном механическом труде каждый день будет помогать Вам достигнуть своих целей потери веса и оказать положительное влияние на все аспекты Вашей жизни, включая уровень пригодности!
·
Так, от простой перспективы потери веса однообразный механический труд - безусловно лучшая машина осуществления, данная ее значительно связанные расходы энергии. Однообразные механические труды последовательно обеспечили качественные результаты и длительные льготы. Однообразные механические труды позволяют Вам работать над Вашим собственным темпом, но не позволять Вам уменьшать. Вы будете в состоянии сжечь калории эффективно и достигнуть Ваших целей потери веса. Это - это простой.
Об Авторе
