" Таким образом Вы Хотите Построить Домашний Gym"
Я шел в коммерческую гимнастику вчера после долгого дня работы, взволнованной, чтобы начать мою разминку. После нагревания я продолжил к приземистой стойке начинать мою разминку обучения сопротивления. Я к сожалению столкнулся с чем - то вроде контрольно-пропускного пункта. Я планировал начинать с некоторых, Назад Садится на корточки, но был молодой человек в стойке власти, выполняющей завитки бицепса штанги с ужасной формой (определенное нет - нет!).
Я решил пойти, чтобы Запланировать B и перестроить мою разминку только, чтобы найти, что плоские скамьи были все заняты также. Эта тенденция продолжалась, и всюду я поворачивал оборудование, которого я желал, использовался. Я был счастлив, что очень много людей удавались, но в то же самое время я был расстроен, что мои хорошо положенные планы были испорчены. Давным-давно я узнал, что мудро иметь резервный план в месте для ситуаций как это так, я решил возглавить домой и вернуться, чтобы Запланировать C, который был моей домашней рутиной разминки.
Я нашел, что наличие выбора к разминке дома является существенным для людей с плотными графиками, для других, которым не нравится идти в переполненные гимнастики, или для людей, которые нуждаются в плане непредвиденного обстоятельства относительно на всякий случай ситуаций (это - я!). Другая причина иметь домашнюю гимнастику - то, что более теплая погода наконец прибыла, и Вы можете быть менее вероятно, чтобы пойти в Вашу коммерческую гимнастику.
Я помог проекту людей дорогие, хорошо укомплектованные домашние гимнастики, и я помог проекту других очень рентабельные, экономящие место области разминок. Моя личная домашняя гимнастика состоит из Шара Стабильности, 5 фунтов к 95-фунтовым Гирям, некоторому Kettlebells, приспосабливаемому Взвешенному Жилету, Приспосабливаемым Ручкам ДЕЦИБЕЛА, Резинкам, 2 кг к 10-килограммовым Шарам Медицины, Весам Лодыжки, Ролику AB, множеству Видео Осуществления, и минимального количества места!
У любого может быть Домашняя Гимнастика и есть много причин иметь тот. Следующий список вопросов должен помочь Вам проектировать Домашнюю Гимнастику, которая удовлетворит Вашим потребностям, Вашему месту, и Вашему бюджету!
Вопросы, Чтобы Спросить, Строя Вашу Домашнюю Гимнастику:
Первый Шаг: Спросите Себя Почему?
Почему Вы хотите домашнюю гимнастику? Что это даст Вам, что Вы уже не имеете? Каково Ваше уполномочивающее видение Вашего идеального телосложения или спортивного выполнения? Каковы Ваши короткие и долгосрочные цели? Всегда начните с видения исходов в памяти, поскольку это будет вести Вас в Ваших усилиях. Если Вы не развили видение того, чего Вы хотите достигнуть в этом пункте, то это - первая вещь, которую Вы должны сделать. Развейте план нападения для построения Вашего тела и построения Вашей домашней гимнастики.
Без плана Вы могли бы закончить разочарованные нехваткой результатов и разбили это, Вы купили неправильное оборудование. Спросите себя, какие результаты Вы ожидаете, что Ваша домашняя гимнастика поставит? Ваша домашняя гимнастика собирается добавить Ваше коммерческое членство в гимнастике (как план непредвиденного обстоятельства)? Вы будете делать свое сердечно-сосудистое осуществление внутри или снаружи на машине? Вы будете делать протяжение, обучение силы, или оба? Ваша домашняя гимнастика собирается быть единственным местом, которое Вы решаете? Думайте об этих вещах, проектируя Вашу домашнюю гимнастику.
Я. Сколько Вы желаете потратить ($$$$$$$)?
Сколько Вы хотите потратить, простой и простой? Если Вы только начинаете с программой осуществления, Вы могли бы считать старт маленьким с простым, все же очень эффективным, пара Гирь. Вы можете выполнить разминку полного тела с парой гирь, некоторых упражнений bodyweight, и с немного хорошо осведомленным относительно надлежащей техники осуществления. Если Вы хотите сделать это недорого, нанять хорошо осведомленного профессионала пригодности, чтобы проектировать индивидуализированную программу осуществления, которую Вы можете сделать с парой Гирь в комфорте Вашего дома. Я перечислил множество пунктов, что Вы могли бы рассмотреть добавление к своей домашней гимнастике.
Рассмотрения Оборудования:
A. Сердечно-сосудистая Машина
Если Вы настаиваете на том, чтобы выступать, Ваша сердечно-сосудистая рутина осуществления дома подготовлены потратить некоторые деньги! Знайте, качественный однообразный механический труд гимнастики, постоянный велосипед, гребущий эргометр, или краткий тренер собирается стоить Вам. Вы можете купить используемое или отреставрированное качественное оборудование гимнастики за обесцененную цену и если бы я хотел cardio машину для своего дома, это - вероятно маршрут, которым я следовал бы. Если Вы думаете, " я только спасу несколько сотен долларов и куплю недорогой однообразный механический труд в аллее, " удостоверьтесь, что Вы делаете некоторое исследование и гарантируете, что Вы купите кое-что, что собирается продлиться, и это будет соответствовать y наши потребности. Я знаю много людей, которые купили неосновательные однообразные механические труды и сожалели об этом скоро после того. Есть качественные однообразные механические труды там, Вы только должны знать, где смотреть. Я рекомендовал бы говорить с моим другом Бобом McKinnon в McKinnon Технические Услуги (603-644-7539), кто знает оборудование гимнастики как свои пять пальцев. Он может указать Вам в правильном руководстве, если Вы хотите к!
B. Многоцелевая Домашняя Машина Гимнастики
Есть многочисленные многоцелевые гимнастики на рынке, и некоторые лучше чем другие. Возможности, если Вы включите свое телевидение поздно вечером и просмотрите каналы, то Вы будете выставлены умному маркетингу, использующему красиво ваяемые модели пригодности, обещающие результаты через шесть недель или меньше если Вы купите их машину! Предположение, что. Вы можете получить результаты без машины за две тысячи долларов, которая будет наиболее вероятно собирать пыль через год так или иначе! Почему бы не начинать Ваши поиски улучшенной пригодности со скромными инвестициями в паре Гирь? Почему бы не купить книгу за 20 $ по тому, как войти в форму? Как о встрече с кем-то, кто специализируется в тренировке людей через процесс положительного физического изменения, таких как профессионал пригодности или Зарегистрированный Диетврач? Рекламные ролики печально известны умным маркетингом, и они могут быть очень неотразимыми. Избегите импульсивной закупки и сделайте некоторое исследование сначала прежде, чем купить дорогую мультигимнастику. Я рекомендую консультироваться с компетентным профессионалом пригодности о полноценности такой машины, беря интервью у людей, у которых есть та машина, и возможно даже делать пробную поездку на одном прежде, чем Вы примете это решение. Я должен упомянуть, что каждую весну и падение я досматриваю бесчисленные мультигимнастики, сидящие до конца на чьей - то лужайке как часть ежегодной продажи ярда. Интересно, почему это?
C. Штанги
Если бы у меня была комната в моей квартире, то я вышел бы и купил бы Штангу сегодня! С 45 фунтами. Олимпийская Штанга Вы можете выполнить широкое разнообразие упражнений во множестве различных путей. Если Вы - атлет, Вы имеете место в наличии, и Вы хотите улучшить Вашу спортивную работу, узнавая, как правильно выполнить Олимпийские движения Тяжелой атлетики (Чистый и Толчок, Кусочек, и все изменения) может взять Вашу работу к следующему уровню! Чтобы назвать некоторые, упражнения тот, который Садится на корточки, Наверху Садятся на корточки, Deadlifts, Склоненный Ряды, Пресса Скамьи, Верхняя Пресса, и Вертикальные Ряды могут быть выполнены. Я рекомендовал бы иметь приспосабливаемую Стойку Власти и приспосабливаемую скамью, чтобы увеличить многосторонность штанги. Космическая и общая стоимость - большие факторы, рассматривая покупку штанги.
D. Гири
Если Вы хотите экономить деньги и место, гири - способ пойти. Вы могли бы рассмотреть два - три набора гирь (они могут быть куплены в магазине спортивных товаров для любого, где между $.35-$.75/pound (В Согласии, Нью-Хэмпшир, Контроль Спортивные состязания Олимпии в Аллее, Иссушает, Цель, Walmart, Северо-восточная Пригодность, или проверяют газеты для наименее дорогого способа пойти!). Я предпочитаю металлические гири, но есть также каучук покрытые и приспосабливаемые доступные гири. " Блоки Власти, " (выполните поиск в Интернете, чтобы узнать больше о них), приспосабливаемые гири и большой инструмент, которые занимают намного меньше места в Вашей домашней гимнастике, большой многосторонности предложений, и предлагает приспосабливаемое сопротивление, чтобы удовлетворить Вашим потребностям. Есть также другие формы приспосабливаемых гирь, которые состоят из двух ручек, воротников, и ряда различных пластин веса размера.
Выбирая веса, это мудрый, чтобы начать свет и постепенно покупать более тяжелые гири, поскольку Вы нуждаетесь в них. Я в состоянии выполнить широкое разнообразие упражнений с Гирями. Если Вашей целью будет полная потеря, то должным образом разработанная программа обучения сопротивления, которая включает мультиобъединенные упражнения Гирь, поможет Вам достигнуть своих целей более эффективно чем много машин гимнастики это " isolate" определенные группы мускула. Помните, чем больше групп мускула, которые Вы включаете, тем больше энергии Ваши ожоги тела, и лучше Ваши результаты будет! Техника осуществления - фактор, но я счастливо сообщу, что я преподавал 90-летним женщинам и 11-летним мальчикам, как выполнить большинство " difficult" Гири тренируются с древней формой.
E. Шары Медицины
Шары Медицины - большой инструмент в зависимости от Ваших целей пригодности и Вашего текущего учебного уровня. Для атлета в поисках спортивного повышения работы Шары Медицины - большой инструмент, потому что они могут быть ускорены быстрым способом через многие самолеты движения. Если общая пригодность - Ваша цель, Вы можете выполнить много традиционных упражнений гимнастики с Шаром Медицины также. Шары медицины входят во все формы, размеры, веса, и цвета. Убедитесь, что шар Вы выбираете иски Ваши потребности. Между прочим, они являются также большими для наружных разминок в солнечный день!
F. Скамьи и Шары Стабильности:
Скамья может быть большим инструментом, который позволит Вам выполнять больше упражнений во время Ваших домашних сессий разминки. Некоторые скамьи приспосабливаемы и предлагают большую многосторонность, в то время как другие - только установленные скамьи. Место - беспокойство о многих людях, и это делает Шар Стабильности (a. k. a. Швейцарский Шар) большая альтернатива скамье. С Шаром Стабильности Вы можете выступить наклонный, усаженный, склонный, лежа на спине, пол, и многие более низкие упражнения тела. Хорошо осведомленный профессионал пригодности мог преподавать Вам, как выполнить разминку полного тела с Шаром Стабильности и парой гирь. Есть многие различные способы использовать это, чтобы максимизировать Ваши домашние рутины разминки. Мало того, что это может заменить более дорогую машину осуществления или скамью, но это может также удвоиться как стул, занять меньше места, и бросить вызов балансу Вашего тела способами, которыми не может устойчивая скамья/машина.
Г. Группы/трубы Сопротивления:
Кабельная система шкива в Вашей местной гимнастике предлагает многие упражнения, которые могут увеличить разнообразие Ваших разминок чрезвычайно. Альтернатива кабельной системе шкива для Вашей домашней гимнастики могла быть группами сопротивления или шлангом трубки, который Вы можете связать со столбом в основании затруднительного положения в закрытой двери. Вы можете купить шланг трубки, который идет с ручками, уже приложенными в некоторых каталогах пригодности, или Вы могли только связать петлю в одном конце, чтобы сделать Вашу
