Использование Подъема Поясов Во время Разминок Обучения Силы
Решение того, ли использовать поднимающийся пояс во время осуществления должно управляться следующей информацией:
Как упомянуто в более ранней статье относительно более низкой боли в пояснице, глубокие мускулы стабилизации lumbo-тазовой области (ядро) подозреваются как наличие " барабан forming" эффект - который является контрактом мускулов одновременно в отражении (никакая сознательная мысль, требуемая в людях без боли в пояснице) действие, чтобы помочь стабилизировать низкую спину и позволить силам быть переданными от более низкого тела до верхнего тела и наоборот. Это действие также имеет эффект сжатия брюшного содержания - составленный прежде всего из воды и очень небольшого количества газа; таким образом название этого явления - " жидкость ball" эффект. Вода как жидкость чрезвычайно несжимаема, таким образом Вы можете видеть как присутствие внутренней герметичной жидкости " ball" предоставит стабильность тазу и спинному хребту и фактически поможет произвести вращающий момент в подъеме. Например, поскольку Вы спускаетесь в тяжелое приземистое, мускулы ядра и диафрагмы начинают заключать и производить напряженность на жидком шаре. Поскольку Вы садитесь на корточки глубже и Ваши колени, и бедра сгибают все больше, таз начинает давать чаевые вперед, и большой строитель spinea мускулы начинают проигрывать, их сила способствуют из-за уменьшенной длины мускула. Логично затем предположить, что жидкий шар действует как " block" предотвратить чрезмерное спинное окончание и возможное сжимающее повреждение межпозвоночных связей и дисков.
Поднимающиеся пояса были продемонстрированы, чтобы иметь подобный эффект пассивного увеличения внутрибрюшного давления просто механикой их операции. Однако, когда поднимающийся пояс используется на последовательной основе, предложено, чтобы внутренние мускулы стабилизации и глубоко abdominals были уменьшены от большой части их обязанности и были не в состоянии стимулироваться достаточно. Поэтому, даже при том, что Вы можете выполнять очень функциональное движение как приземистое, Вы принимаете источник внешней стабилизации, уподобленной предоставленному машинным осуществлением. Риск использования поднимающегося пояса для всех подъемов - то, что основные мускулы не обучаются достаточно и в правильной моторной последовательности, так, если Вы делаете попытку тяжелого подъема без поднимающегося пояса, может быть увеличенный шанс повреждения Вашей спины. Лучший совет тогда - то, если Вы собираетесь использовать поднимающийся пояс, использовать его только, когда Вы пытаетесь максимальный (1RM) подъемы и только когда спинной хребет непосредственно предназначен в приземистом. Выполните подмаксимальные подъемы без пояса, чтобы гарантировать достаточное обучение глубоких стабилизаторов спинного хребта. (Нужно учесть однако, что некоторые мировые тяжелоатлеты Олимпийского стиля класса никогда не используют пояса тяжелой атлетики).
Так, если Ваша цель состоит в том, чтобы носить поднимающийся пояс на области или следе или даже выполняя регулярные каждодневные задачи, то используйте пояс для всех своих подъемов. Если однако Вы хотите " true" функциональная сила и власть, обучайте свой собственный " внутренний вес, поднимающийся belt" и откажитесь от " fake" один.
ОТМЕТЬТЕ: Вы свободны переиздать эту статью относительно Вашего вебсайта, в Вашем информационном бюллетене, в Вашей e-книге или в других публикациях, если статья воспроизведена полностью, включая это примечание, информацию автора и весь ЖИВЫЕ связи вебсайта как выше.
