Шары, Которые Могли Быть Средством От Ваших Разминок
Аттическая дверь распахивается.
Позади древнего бампера объединяют стол, около старого набора Zim-Zam и под уродливой парой лжи лыж K-Tel раунд, кожистый объект, покрытый на два десятилетия пыли. Сначала, это похоже на старое, предупреждать шар футбола или волейбол.
Но многим тренерам пригодности вокруг мира, что упрощенный шар медицины - ответ на все их молитвы разминки.
Однажды неоценимый учебный инструмент для атлетов следа, фанатиков пригодности, и prizefighters, шар медицины был обновлен от дремоты и еще раз расценен как фаворит разминки для многих тренеров.
Так отложить, что старый учебный инструмент использовать, попробуйте эти брюшные упражнения использованием шара медицины:
НОГА ПОДНИМАЕТ: Станьте плоскими на своей спине и поместите свои руки Вашими сторонами. Держа шар медицины между Вашими более низкими ногами, медленно поднимите шар, пока Ваши ноги не выгнуты вверх под углом 45 степеней (или приблизительно два фута от пола). Медленно принесите свои ноги (и шар) назад к полу, поскольку Вы сжимаете свой abs, останавливая только дюйм или два прежде, чем поразить пол. Повторите движение для так многих повторений, как Вы можете.
ПРИСЕДАНИЯ: Согните свои колени немного, держа Вашу квартиру ног на полу, поскольку Вы лежите на своей спине. Держа шар медицины непосредственно перед Вами, медленно снимите свои плечи от пола, снимая Ваше верхнее туловище, пока это не согнуто под углом с 45 степенями. Медленно позвольте своей спине опускаться к полу прежде, чем повторить это движение так много раз, как Вы можете.
Для осуществления верхнего тела, попробуйте это осуществление, чтобы усилить трицепс и грудь с использованием универсального шара медицины:
ВЫЖИМАНИЯ В УПОРЕ: Поместите свои руки на шаре медицины с шаром непосредственно под Вашей грудью. Ваши руки, очевидно, будут помещены близко друг к другу. Ваши ноги должны прямо вернуться с Вашими пальцами ноги, установленными прямо в пол. Выдвиньте свое туловище прямо от шара, пока Ваши руки полностью не расширены. Тогда медленно понизьте свое верхнее тело, пока оно почти не касается шара. Повторите это движение так много раз, как Вы можете для большой груди и разминки трицепса.
