6 Преимуществ Свободных Весов По Машинам Осуществления
Встретьте Сару.
Приблизительно год назад, Сара видела рекламный ролик о машине разминки "мультиединицы". Диктор назвал это "революционной" частью оборудования, утверждая, что люди будут видеть результаты в "только 2-4 недели". Это осуществляло все главные части тела, и женская модель, показанная, используя машину, сказала, что это "было более безопасным и более эффективным чем свободные веса."
Запуганный гимнастиками ее целая жизнь, Сара знала, что наличие ее собственной домашней гимнастики будет ключом к ее заключительному вхождению в форму. Она услышала, что машины были более безопасными чем свободные веса. Кроме того, машина шла "легкий следовать за видео инструкциями". Цена была крута, но поскольку Сара предполагала изменять ее тело, она назвала свой кредит и захватила телефон.
В день поставки Сара была удивлена видеть, что это подняло дважды место, ей сказали, что это будет, ограничивая место в ее уже тесном логове. Взволнованный, чтобы начать, она трещала в видео, и прыгала на машине. Сара скоро нашла, что она, в 5 '3", была слишком маленькой, чтобы соответствовать на машине для некоторых из упражнений. Она продвигалась так или иначе, пытаясь проигнорировать факт, которые ее ниже назад и колени начинали повреждать немного.
Сара использовала свою новую революционную машину точно еще три раза. В течение прошлых шести месяцев это была ее неофициальная вешалка.
Что случилось? Сара думала, что она покупала машину, которая будет очень легка работать и быть безопасной альтернативой свободным весам. К сожалению, Сара и многие другие дезинформированы тяжело проданным обманом машинными разработчиками. Когда дело доходит до эффективности, особенно в течение начала exerciser, свободные веса (то есть, гири) норма намного выше чем дорогие машины в терминах:
1. Стоимость. Три или четыре набора гирь стоили бы Саре меньше чем 10 раз количество, которое она потратила на свою машину. Поскольку она становится более сильной, она должна была бы купить больше, хотя даже полный набор не будет задерживать ее почти столько, сколько машина сделала.
2. Место. Гири занимают гораздо меньше места чем большинство оборудования осуществления, проданного на рекламных роликах. Вы можете легко разместить их в туалет, с глаз долой под кроватью, или в углу. Есть даже гири, которые Вы можете приспособить (то есть, PowerBlock), которые позволяют Вам регулировать poundage на одном наборе, избавляя от необходимости единственные-poundage гири.
3. Разнообразие. Большинство машин разработано как одномерное. Даже самые обширные машины мультиединицы позволят exercisers выполнять только ограниченное число движений в ограниченном диапазоне движения. Свободные веса могут использоваться в диапазонах движения, основанного на exerciser, не машине. Используйте свободные веса наряду со скамьями или швейцарскими Шарами, и у Вас есть множество вариантов осуществления.
4. Пригодность. Сара не могла использовать свою машину "мультииспользования" для определенных упражнений, потому что машина была слишком большой. Это не необычная проблема. Даже при том, что у большинства машин есть приспосабливаемые места, клавиатуры руки, и оружие рычага, есть ограничения к их диапазону, и некоторые, возможно, не соответствуют очень маленькому или очень большому человеку. Однако, если Вы можете захватить гири, Вы можете использовать это.
5. Функциональные возможности. Осуществление со свободными весами увеличивает вероятность, что эффекты осуществления пересекут в ситуации реального мира. Думайте об этом. То, как часто в течение дня Вы лежите в диагональном лежащем на спине положении и увеличиваете вес как Вы, было бы на машинной прессе ноги? Вероятно никогда. Но как часто обязаны Вас сделать действия, которые являются biomechanically идентичный приземистому? Заседание, входя и из автомобиля, приседая вниз, чтобы поднять кое-что? все время! Должным образом использующие свободные веса увеличат функциональные возможности осуществления к ситуациям реального мира.
6. Безопасность. Это кажется противообладающим интуицией, чтобы рассмотреть свободные веса как более безопасные чем машины. Большинство из нас услышало (где-нибудь..), что нам можно было причинить боль с гирями и что машины были "более безопасными". Возможно только идея кого-то делающего огромную прессу скамьи предоставляет себя воображению вероятности, что можно было бы потерять контроль над тем же самым количеством веса, если бы они когда-либо делали попытку этого.
Безопасность во время осуществления больше о надлежащей форме, технике, концентрации и аппарате контроля а не осуществления. Кому-то можно причинить боль на машине так легко как с гирями, если неправильная форма используется. Как всегда, если Вы не знаете, как сделать кое-что, найдите, что кто-то (то есть, уважаемый тренер) показывает Вам как.
Безопасность в результате осуществления - долгосрочная проблема. Это не необходимо для тела, чтобы стабилизировать себя или вес во время движений на большинстве машин, потому что аппарат веса установлен. Ключевым мускулам стабилизатора тогда никогда не дают шанс стать более сильными. Свободные веса позволяют exerciser использовать основные мускулы и позволять движение мультисамолета, которое вынуждает exerciser усилить мускулатуру стабилизатора, которые поддерживают суставы. По долгосрочным, свободным весам превосходят машины для построения более сильного, более функционального тела.
Вы не должны тратить благосостояние на часть оборудования осуществления, которое Вы никогда не будете заканчивать тем, что использовали и не будете удовлетворять своим потребностям. Несколько наборов гирь - эффективные, интеллектуальные альтернативы закупке оборудования, специально для тех, которые настраивают их собственную гимнастику в доме или область разминки.
Об Авторе
