Машины против Свободных Весов
Меня часто спрашивают, какова лучшая машина для меня?, какова лучшая машина для этого или той части тела?. Ответ, который я всегда даю, не ни один. За исключением нескольких специализированных частей функционального оборудования, машин в Вашей гимнастике или домой разработаны, чтобы соответствовать массовому населению. Таким образом мы идем, чтобы тренироваться и вынуждены исказить нас в машину, которая вынуждает нас двинуться в определенный образец. Неудачный факт - эти образцы, почти всегда единственные объединенные движения (bicep завиток). Проблема с единственными объединенными движениями - жизнь, вовлекает многократные части тела, функционирующего вместе. Любые упражнения изоляции времени выполнены, сустав и окружающие ткани выставлены высоким усилиям и грузам. Эти усилия заставляют вредные силы к тканям, выставляющим exerciser соединять и мягкое повреждение ткани.
Печально некоторые из наиболее любимых машин фактически не работают. Я перечислю только несколько из самых общих, первое, являющееся усаженной внутренней/внешней машиной бедра. То, что не понято, является внутренней и внешней мускулатурой бедра, прежде всего стабилизаторы, и стабилизаторы должны быть отношением веса, чтобы заключить контракт эффективно, заседание, чтобы осуществить их фактически делает их более слабыми и ничего не делает для настройки и формирования. Включите телевидение, и Вы будете видеть объявление после объявления для брюшных машин. Большое исследование было сделано, и машины сделают Вашу брюшную работу мускулов, но цена высока. Брюшные машины вызывают очень высокие усилия на спинном хребте, который принесет убытки дискам. Никакая машина никогда не может делать основной контракт должным образом, потому что, поскольку я ранее заявил, одинокие машины и брюшная стена как бедра были разработаны, чтобы стабилизироваться, и это трудно недооценить наложение. На самых опасных машин в гимнастике обратное расширение. У спинного хребта есть очень небольшая способность идти дальше свой собственный, на это влияют настоятельно бедра и abs. Мускулатура спинного хребта состоит из стабилизаторов, которые служат, чтобы защитить диски, и разгибающие мышцы более низкого туловища. Точно так же, как брюшные машины, выполняющие гиперрасширение на машине или скамье, могут вызвать до 1000 фунтов сжимающей силы на спинном хребте, есть лучшие и более безопасные упражнения.
Редкий товар в клубах здоровья сегодня - закрытая площадь, и это только, что необходимо для лучших и самых эффективных типов осуществления. В нашей следующей статье я войду в детали, как тренироваться без дорогих машин, уменьшить риск раны, и наиболее важно иметь более эффективную и эффективную разминку. Мы идем, чтобы тренироваться и вынуждены исказить нас в машину, которая вынуждает нас двинуться в определенный образец. Машины не позволяют нам свободу уравновесить или просто затронуть наши 'основные' мускулы.
Что, если я сказал, что все Вы должны тренироваться эффективно, эффективно и благополучно являетесь шаром стабильности, некоторыми легкими свободными весами и группой сопротивления. Удивительная часть - то, что все это будет стоить Вам доллары за менее чем 100 $. С этими тремя вещами мы можем подражать и даже улучшить любое осуществление гимнастики с добавленной способностью активизировать больше мускулов с каждым осуществлением. Рассмотрите это, пресса груди на машине или скамье использует примерно 8 мускулов главным образом груди, плеча и руки. Пресса груди, лежащая на шаре, активизирует каждый мускул в теле, стимулирует баланс всюду по телу, основному контролю и стабилизации мускулатуры ствола и плеча. Жизнь и спортивные состязания не выполнены, садясь, почему осуществление присаживание. Попытайтесь выполнить Ваше положение упражнений, первоначально на обеих ногах со склонностью коленей, затем прогрессируйте к одному футу или стойте на циновке пены, что-нибудь, чтобы заставить тело работать тяжелее. Стоя на одной ноге Вы можете обучать почти любую часть тела в намного более функциональной манере, чем машина позволит. Упражнения, которые Вы можете выполнить, безграничны и если Вы начинаете добираться, правление просто объединяют в шаре, чтобы увеличить и бросить вызов балансу и вращательному контролю.
В этом пункте мы должны затронуть различие между круглыми резинками и свободными весами. И превосходные среды для осуществления сопротивления, которым Вы должны управлять в эффективных и естественных образцах. Группы позволяют Вам подражать кабельным машинам, но если Вы обучались с группами прежде, чем Вы будете знать что большее движение более напряженное группы, которыми становятся. Это означает, что мускулы работают намного тяжелее в конце движения тогда вначале. Свободные веса остаются последовательными в течение движений, которые Вы выполняете с ними, но они - иждивенец силы тяжести. Есть просто некоторые упражнения, которые не могут быть выполнены со свободными весами. Обе группы и свободные веса безопасны, эффективны и позволяют пользовательскую свободу передвижения. Стабилизаторы должны стрелять всегда, увеличения баланса и усилия на суставах уменьшены, потому что машина не диктует, как Вы должны двинуться.
Практический результат прост. Наиболее коммерчески произведенное оборудование гимнастики вынуждает нас тренироваться в установленных образцах, которые требуют только единственных объединенных движений. Это вызывает увеличенное напряжение на тканях, окружающих сустав, и на суставе это сам. Жизнь не ни одно объединенное движение. Это требует симфонии баланса, координации, силы и выносливости. К сожалению ни один из тех не может быть достигнут на машине. Как общество мы стали сидячими, мы сидим слишком много. Здравый смысл диктует, что мы должны тренироваться, чтобы противодействовать и исправить дефектные постуральские образцы, в которых мы живем. Больше мускулов, которые мы можем активизировать, заключает контракт, когда-то большее выгода от осуществления, что означает меньше работы с большим количеством выгоды. Практический результат просто называют функциональным осуществлением.
Брайен Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P
Директор Обучения, пригодность Персонала Пригодности Точности
Cornelius NC
